تبخير طريقة بسيطة لطهي الخضار ، ويترك النكهة سليمة. هذه الفاصوليا الخضراء على البخار لا تزال خضراء زاهية ولديها الكثير من النكهات الطازجة. ما هو أفضل شيء حول تدفق الخضار ، أتساءل؟ إنها تتطلب القليل من الوقت والاهتمام. ناهيك عن حقيقة أن عددًا أقل من المغذيات ينتهي بها المطاف في الماء.
ماذا ستحتاج
- 1 الفاصوليا الخضراء الجنيه (طازجة)
- 1-2 ملاعق كبيرة من الزبدة
- الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج ، حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
- غسل الفاصوليا الخضراء وتقليم نهايات الجذعية. اتركها كاملة أو مقطوعة.
- وضع سلة باخرة في متوسطة إلى مقلاة كبيرة مليئة 2 بوصة من الماء.
- ضع الفاصوليا الخضراء في سلة باخرة.
- جلب ليغلي على نار عالية. قم بتخفيض درجة الحرارة إلى متوسطة ، وقم بتغطية الفاصوليا الخضراء بالبخار لمدة تتراوح بين 5 و 7 دقائق ، حسب كيفية رغبتك في تقديمها.
- تجاهل الماء في القدر. أضيفي الزبدة والفاصولياء الخضراء على البخار وحرفيها حتى تذوب الساخنة والزبدة.
- يرش الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة.
قد يعجبك ايضا
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 184 |
| إجمالي الدهون | 5 غرام |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 11 ملغ |
| صوديوم | 82 ملغ |
| الكربوهيدرات | 27 غرام |
| الألياف الغذائية | 11 جم |
| بروتين | 8 ز |