كيفية جعل بينتو: خمس نصائح سهلة لتعبئة غداء كبيرة

بينتو اليابانية هو ما يعادل الغربي من كيس كيس أو البني. ربما يكون الاختلاف الرئيسي بين نمطين من وجبات الغداء المرزوم هو أن وجبات طعام بينتو عادة ما تكون معبأة بشكل رائع في حاوية بلاستيكية قابلة لإعادة الإغلاق بحيث تكون وجبتك بأكملها متاحة للتمتع بها ، وليس على عكس وجبة تقدم على طبق في المنزل. من ناحية أخرى ، غالبًا ما يكون غداء الكيس عبارة عن عدد من مكونات الغداء المعبأة في أكياس بلاستيكية أو حاويات تخزين منفصلة أو قابلة لإعادة الاستخدام ويتم حملها في كيس أو صندوق غذاء.

إذا لم تحاول أبداً جعل بينتو الخاص بك ، قد تبدو فكرة القيام بذلك تحديًا ، ولكن إذا كنت تضع في اعتبارك النصائح الخمس التالية السهلة لتعبئة وجبة غداء رائعة ، فستكون محترفًا في أي وقت من الأوقات.

• 01 من 05

  BENTO TIP # 1:

  استثمر في حاوية تخزين بلاستيكية قابلة للفك مع فواصل أو صندوق بينتو .

  يمكن أن يكون صندوق بينتو حيث يمكن أن يكون طعام الغداء الخاص بك مليئًا بالمتعة أو البساطة التي تريدها. تتوفر مجموعة متنوعة من العلامات التجارية والأسواق ذات الأسعار المتنوعة من بينتو للاختيار من بينها ؛ ومع ذلك ، ضع في اعتبارك الميزات الهامة التالية لصندوق بينتو وأنت تختار واحدة تناسبك وأسلوب حياتك.

  1. الحاوية لديها غطاء recloseable جيدة وآمنة.
  2. الحاوية لها فواصل. أقل من مقسم واحد لإنشاء قسمين أو ما يصل إلى ثلاثة إلى أربعة فواصل. ملاحظة: يمكن أن تكون معبأة بينتو في حاوية بسيطة مع عدم وجود فواصل.
  3. في حين أن معظم حاويات bento مسطحة ، إلا أن أنماط أخرى من حاويات bento هي أسطوانية مع مقصورات منفصلة قابلة للتكديس لكل من الحساء والأطعمة الصلبة. إذا كنت تحب الحساء أو اليخنة ، فإن هذا الأسلوب من حاوية بينتو قد يعمل بشكل أفضل.

• 02 من 05

  BENTO TIP # 2:

  استثمر بأكبر قدر ، أو القليل ، كما تحب في إكسسوارات بينتو.

  يعتبر سوق علب البنتو وملحقاتها كبيرًا بما فيه الكفاية للمستهلكين للاختيار من بين عدد كبير من العناصر المتاحة عبر الأسواق اليابانية التقليدية أو الآسيوية أو عبر الإنترنت.

  زينة تشمل:

  - الشوك

  - ملاعق

  - عيدان الطعام

  - أسياخ أو اختيارات صغيرة - لالتقاط وجبات صغيرة من الطعام

  - فناجين الطعام (أو كؤوس الخبز) في السيليكون الزخرفي ، الورق أو الألومنيوم تأتي في أشكال وأحجام مختلفة - لعقد أنواع مختلفة من الطعام

  - فواصل الطعام (فواصل صغيرة رقيقة مصنوعة من السيليكون) - تستخدم لفصل الطعام مع الصلصة من الفواكه على سبيل المثال

  غير مكلفة بينتو الإكسسوار المأجورون:

  - رقائق الألومنيوم - لفصل الأطعمة

  - غلاف بلاستيكي - لفصل الأطعمة

  - عيدان تناول الطعام يمكن التخلص منها

  - ملاعق وشوك بلاستيكية يمكن التخلص منها

  - المسواك

• 03 من 05

  BENTO TIP # 3:

  قم بإعداد أجزاء إضافية من وجبتك المسائية وبقايا الطعام في غداء بينتو في اليوم التالي.

  مع القليل من التخطيط ، ستكتشف مدى سهولة إعداد وجبة غداء صحية يمكن لك ولأطفالك أو عائلتك الاستمتاع بها خمسة أيام في الأسبوع! إذا كنت تخطط بالفعل لوجبات العشاء اليومية الخاصة بك مع خطة وجبات أسبوعية ، فمن المحتمل أن يكون لديك حصة عادلة من الأطعمة الصحية المتاحة لديك. قد تجد أن كل ما عليك فعله فيما يتعلق بالتخطيط بينتو ، هو جعل جزء إضافي من وجبتك المسائية بحيث تكون البقايا متاحة لتوضع في بينتو في اليوم التالي. من السهل!

• 04 من 05

  BENTO TIP # 4:

  حزمة العناصر غداء حقيبة البني العادي في بينتو الخاص بك.

  لا تقتصر محتويات الغداء بينتو على الأطعمة اليابانية. يمكن أيضًا تضمين الأطعمة مثل السندويشات واللفائف والمعكرونة والسلطات في بينتو. كما يمكن أيضًا تضمين أطعمة خفيفة أخرى مثل الجبن والبسكويت. كما ذكرنا أعلاه ، يمكن أيضًا تعبئة الحساء والحساء في غداء بينتو باستخدام حاويات bento خاصة.

• 05 من 05

  BENTO TIP # 5:

  لا تنسى التوازن وعلم الجمال! أضف لوناً إلى بينتو الخاص بك عن طريق دمج الكثير من الخضار والفواكه وتذكر أن تحزم وجبة متوازنة.

  توازن:

  واحدة من أهم جوانب التعبئة الغداء بينتو هو التغذية. أضف الكثير من الخضراوات والفواكه ، والكميات المعتدلة من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة مع جزء صغير من منتجات الألبان. توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) بالنسب التالية لتناول وجبة متوازنة:

  • الخضروات 40 ٪
  • 30 ٪ من الحبوب الكاملة
  • البروتين 20 ٪
  • 10 ٪ من الفاكهة

  عسرة Aesthe:

  بمجرد أن يتم تحديد العناصر الخاصة بك ، قم بتجميعها بإحكام وإحكام في حاوية صندوق بينتو. حاول وفصل الخضار والفاكهة عن طريق تغليفها في قسم واحد من صندوق بينتو ، والحبوب والبروتين في قسم آخر من صندوق بينتو. استخدم إكسسوارات بنتو (فواصل ، أسياخ ، إلخ) لفصل الأطعمة وإضافة جماليات. لاحظ أنه كلما كانت العناصر الغذائية أكثر صغرًا في بينتو ، وأقل مساحة خالية ، كلما زاد احتمال أن يظل بينتو جمالياته وسوف يبقى الطعام في مكانه.