اصنع واحدة من هذه اللحم اللذيذ قليل السعرات الحرارية ولفائف الديك الرومي للحصول على وجبة غداء سريعة ومغذية. إنه مثالي لتناول الغداء أثناء التنقل ، لأنه محمول للغاية.
كلما كان ذلك ممكنا ، حاول العثور على لحم خنزير منخفض الصوديوم والديك الرومي مثل رأس بارار ، الذي يجعل اللحم اللذيذ قليل الصوديوم ، أو آبلجيت ، الذي خال من النترات والنتريت المضاف.
لا يوجد أي سبب يمنعك من إضافة بعض الخضار الإضافية إلى هذا الغطاء - ربما بعض شرائح الفلفل الحلو أو البصل الأحمر ، على سبيل المثال.
استمتع باللف مع حفنة صغيرة من الجزر وبعض أنواع الطماطم الكرز للحصول على وجبة غداء صحية قليلة السعرات.
إليك فكرة أخرى: إذا كنت تخطط لبوفيه غداء لعدد من الأشخاص ، فاجعل مجموعة من هذه الأغطية واقطعها في دواليب الهواء.
ماذا ستحتاج
- 1 6 بوصة القمح الكامل
- التفاف التورتيا
- 1-2 ملعقة صغيرة. ديجونيز ، أو ملعقة صغيرة. كل من المايونيز الخالي من الدسم والخردل
- 1/4 كوب
- جرجير (أو السبانخ أو الروماين)
- 2 شرائح رقيقة من شرائح دجاج ديك رومي قليل الدسم
- 2 شرائح رقيقة حليب قليل الدسم
كيف اعملها كيف اصنعها
- انتشار ديجونيز أو مايونيز والخردل على التفاف.
- يرش جرجير على القمة. وضع اللحوم الباردة على جرجير.
- لف لفة وقطع في النصف.
- يقدم مع الجزر الصغير والطماطم .
198 سعرة حرارية؛ 30 سعرة حرارية من الدهون. 3.3 غرام من الدهون الكلية (0.7 جم) ؛ 16 غرام من الكوليسترول 752g الصوديوم ؛ * 29.5g الكربوهيدرات. الألياف 8g. 12.6 غرام من البروتين.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 5480 |
| إجمالي الدهون | 203 جم |
| الدهون المشبعة | 59 ز |
| دهون غير مشبعة | 65 جم |
| كولسترول | 2،075 ملغ |
| صوديوم | 6،478 ملغ |
| الكربوهيدرات | 206 جم |
| الألياف الغذائية | 15 جم |
| بروتين | 666 جم |