هنا هو طبق الغداء في عطلة نهاية الأسبوع التي يمكنك القيام بها في أي يوم من أيام الأسبوع. يمكنك إعداد هذه الوجبة المفردة من Easy Microwave Breakfast Casserole Recipe في الليلة السابقة ، قم بتبريد الليل ، ثم قم بإدخالها في الميكروويف في الصباح.
ماذا ستحتاج
- 1 شريحة الخبز ، مكعبة
- 1 بيضة ، تم ضربها
- 3 ملاعق طعام من الحليب
- 1/4 كوب من لحم الخنزير المطبوخ
- 1 دفقة صلصة Worcestershire
- ملعقتان كبيرتان من جبنة الشيدر المبشورة
- 1/4 ملعقة صغيرة من الخردل الجاف
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح
- دفقة الفلفل
كيف اعملها كيف اصنعها
- ادمج جميع المكونات في سلطانية 6 بوصات تعمل بميكروويف. مزيج جيد. تغطية بإحكام مع التفاف البلاستيك ، ثم كزة بعض الثقوب الصغيرة في الجزء العلوي للتنفيس.
- اطهي على MEDIUM HIGH أو 80٪ من الطاقة لمدة 4 1/2 إلى 5 دقائق ونصف. في منتصف الوقت خلال وقت الطهي ، أدر الطبق نصف منعطف. اسمحوا الوقوف ، غطت ، لمدة 30 ثانية لإنهاء الطهي.
- يقدم مع الفواكه الطازجة أو عصير الفاكهة. يمكنك إعداد هذا في الليلة السابقة ، ثم قم بتبريد الليل ، ثم ضعه في الميكروويف في الصباح. طهي لفترة أطول قليلا إذا تم تبريده.
المزيد الإفطار الإفطار
لحم الخنزير المقدد والبيض طاجن
البيض والسجق خبز
من السهل طاجن الإفطار وصفة مع السجق والبطاطس
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 421 |
| إجمالي الدهون | 21 جم |
| الدهون المشبعة | 9 ز |
| دهون غير مشبعة | 7 جم |
| كولسترول | 257 ملغ |
| صوديوم | 1،434 ملغ |
| الكربوهيدرات | 32 ز |
| الألياف الغذائية | 4 جم |
| بروتين | 27 غرام |