التوت القمح إضافة حبوب كاملة صحية والملمس لهذا الوصفة الحشوة الخضار ملء. أبدا المطبوخ مع التوت القمح من قبل؟ يعد هذا الوَزْم النباتي الفلفل الحار النباتي النباتي والحيوي مكانًا جيدًا للبدء ، حيث أن الفلفل الحار هو وجبة مألوفة وسهلة الطهي.
القمح التوت النباتي وصفة الفلفل وصورة مجاملة من مجلس القمح أغذية.
انظر أيضا: المزيد من الوصفات النباتية الفلفل الحار محلية الصنع
ماذا ستحتاج
- 1 كوب من حبوب التوت
- 3 أكواب ماء
- 1 بصلة كبيرة مفرومة
- 1/2 فلفل أخضر ، مفروم
- 1/2 فليفلة الفلفل الأصفر ، المفروم
- 4 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار ، أو حسب الرغبة
- 1/4 ملعقة صغيرة من صلصة الفلفل الحار
- 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
- 1 - 8 أونصة يمكن صلصة الطماطم
- 1 28-أوقية يمكن أن الطماطم ، مكعبات
- 2 كوب مرق الخضار
- 1 15 أونصة يمكن الفاصوليا
- 1 15 أونصة يمكن الفاصوليا البيضاء
- ملح للتذوق
كيف اعملها كيف اصنعها
قم بتحميب ثمار القمح في 3 أكواب من الماء لمدة ساعة حتى تصبح طرية. إضافة المزيد من المياه إذا لزم الأمر ، استنزاف. شطف قمح التوت بالماء البارد واستنزافها جيدا.
في فرن الميكروويف على درجة حرارة متوسطة ، يُطهى البصل والفلفل الأخضر والأصفر لمدة دقيقة واحدة أو حتى نعومة مرغوبة.
في وعاء سعة 4 لتر ، قم بخلط المكونات المتبقية مع الخضراوات المايكرويف. في الموقد ، يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة أو حتى يتم الوصول إلى التناسق المطلوب ، مع التحريك من وقت لآخر.
هذه وصفة القمح التوت الحار يجعل 8 حصص.
المعلومات الغذائية: كل حصة توفر تقريبا: 220 سعرة حرارية ، 13 غ بروتين ، 45 غ من الكربوهيدرات ، 11 غ من الألياف ، 1 غرام من الدهون (0 غرام مشبعة) ، 0 ملغ من الكوليسترول ، 19 ميكروغرام حمض الفوليك ، 4 ملغ من الحديد ، 845 ملغ الصوديوم.
مع ما يزيد قليلا عن 200 سعرة حرارية لكل وجبة ، هذه الوصفة النباتية للتوت الاحمر هي أيضا وصفة نباتية منخفضة السعرات الحرارية ، قليلة الدهون وعالية البروتين .
انظر أيضا: المزيد من وصفات صحية