هذا الكاستر السباغيتي المخبوز هو واحد من تلك الوجبات سهلة الوجبة الواحدة التي تروق للعائلة بأكملها. على الرغم من أن العديد من وصفات السباغيتي المخبوزة تطالب باللحم ، إلا أن هذا النوع من اللحوم خالٍ من اللحوم ، لذلك فهو مثالي للنباتيين أو للميزانية.
طاجن السباغيتي خبز اللحم المفروم: كيفية جعل القلبية
لإضافة البروتين إلى هذه الوجبة البسيطة واللذيذة ، تدعو هذه الوصفة إلى البيض والحليب والجبن. إذا كان لديك متسع من الوقت لتترك صلصة السباغيتي التي تشتريها في المتجر ، يمكنك إضافة البروكلي (كوب واحد من البروكلي المفروم يحتوي على 3 غرامات من البروتين من تلقاء نفسه) وعيش الغراب (حوالي 2 جرام من البروتين في كوب من الفطر المفروم) ). الآن العديد من محلات البقالة تبيع الخضار المقطعة والمغسولة مسبقاً ، لذا لا تخف من التجربة.
يمكنك إضافة المزيد من الخضار المفضلة لديك لزيادة عدد العناصر الغذائية في وجبتك ، ولكن لا تقلق ، ليس عليك أن تحيد عن هذه الوصفة على الإطلاق - إنها لذيذة من تلقاء نفسها.
قبل طهي طبق خزفي في الفرن ، يمكنك أن تكون ليبرالي تماما مع الجبن المبشور. لا يوجد شيء مثل قشرة جبنة بنية ذهبية على قمة كاسرول لجعل فمك ماء. عند الانتهاء من ذلك ، تقدم مع سلطة خضراء (سلطة سيزر تعمل بشكل رائع مع هذه الوصفة) وبعض خبز الثوم الطازج .
ماذا ستحتاج
- 16 أوقية. معكرونة
- 2 28 أوقية. الجرار صلصة السباغيتي
- 1 بيضة كبيرة
- 1/2 كوب حليب
- 2-1 / 2 كوب تمزيقه
- جبنة موتزاريلا أو مزيج جبن إيطالي ممزوج
كيف اعملها كيف اصنعها
- سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت.
- جلب وعاء كبير من الماء ليغلي. أضف الأسباجيتي ، واطبخ أقل من دقيقتين من توجيهات الطرد. استنزاف جيد (ولكن لا تشطف بالماء البارد ، لا حاجة لغسل جميع النشويات).
- صب نصف جرة واحدة من صلصة السباغيتي في الجزء السفلي من صحن الخبز 9 × 13.
- تغلب على البيض والحليب في وعاء خلط كبير. تضاف صلصة الاسباجيتي المتبقية إلى خليط البيض والحليب. اخلط جيدا. أضيفي المعكرونة المصفّاة إلى خليط الصلصة ، مع التحريك على طبقة المزيج.
- انشر مزيج السباغيتي في المقلاة المحضرة. يرش الجبن المبشور بالتساوي فوق كاسر السباغيتي.
- يُخبز الأسباجيتي من 30 إلى 40 دقيقة ، حتى يصبح الطبق الفقاعي جبنياً والجبن لونه بني ذهبي. اتركي كاسر الإسباجيتي قبل 10 دقائق من التقديم.
- تقسيم إلى أقسام وخدم مع سلطة و / أو خبز الثوم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 361 |
| إجمالي الدهون | 6 ز |
| الدهون المشبعة | 3 جم |
| دهون غير مشبعة | 2 غرام |
| كولسترول | 89 ملغ |
| صوديوم | 130 مجم |
| الكربوهيدرات | 54 جم |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 21 جم |