نبات الكينوا النباتي

هذا عيد الشكر ، حاول وصفة حشو نباتي فريدة من نوعها الكينوا سوف تستمتع الأسرة بأكملها. مع كل الأعشاب والنكهات التقليدية للحشو ، فإن حشوة الكينوا هذه تفوح من الروائح السماوية أثناء التحميص في الفرن ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على إضافة إضافية لإضافة بعض البروتينات الصحية الكاملة إلى قائمة عيد الشكر أو نباتي . إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فتأكد من استخدام المارجرين النباتي بدلاً من الزبدة لجعل هذه الوصفة نباتية.

لا عيد الشكر بعد؟ من يقول أن عليك الانتظار طوال العام لأطعمة الراحة المفضلة لديك ، على أي حال؟ احتفظي بهذه الوصفة بسهولة للحصول على طبق جانبي بسيط لأي وجبة عندما يكون لديك بقايا الكينوا في متناول اليد.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. في قدر متوسطة الحجم ، ينضج الكينوا في 2 1/4 كوب من مرق الخضار وأوراق الغار حتى تنتهي ، حوالي 15 دقيقة. إزالة أوراق الغار.
  2. فرن ما قبل الحرارة إلى 375 درجة.
  3. في مقلاة كبيرة ، تقلى البصل والكرفس والسيتان والثوم في الزبد أو المارجرين النباتي حتى تصبح ناعمة تقريباً. يُضاف الفطر ويُسخّن بضع دقائق أخرى حتى يصبح البصل صافياً والفطر ناعماً.
  4. أضيفي الزعتر والمريمية والملح والفلفل مع التقليب بسرعة حتى لا تغطى بالتوابل وتخبز التوابل.
  1. خفض الحرارة إلى انخفاض وإضافة الخبز ومكعبات مكعبة ، واثارة على الجمع بين جيدا.
  2. إضافة المزيد من مرق الخضار حتى يتم ترطيب الخبز بشكل جيد.
  3. إضافة الكينوا وإرم بلطف لدمج جيدا.
  4. نقل إلى طبق خزفي أو الخبز ، وخبز في 375 F لمدة 30 إلى 35 دقيقة.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 221
إجمالي الدهون 10 غرام
الدهون المشبعة 1 غرام
دهون غير مشبعة 2 غرام
كولسترول 0 ملغ
صوديوم 662 ملغ
الكربوهيدرات 27 غرام
الألياف الغذائية 4 جم
بروتين 8 ز
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)