اشترِ جراراً من هذه المكونات واحتفظ بها في مطبخك في الأوقات التي يصل فيها الضيوف غير المتوقعين أو تتلقى دعوة في اللحظة الأخيرة.
ماذا ستحتاج
- 1 مربع جولة المسواك
- 1 جرة جركين مخلل
- 1 جرة كوكتيل البصل
- 1 زيتون أخضر محضر (محشو ومفروم مع الفلفل الحلو ، الثوم أو سمك الأنشوجة)
- 1 يمكن أن الأنشوجة
- 1 يمكن التونة البيضاء قطعة (في النفط)
- 1 يمكن أن قلوب الخرشوف (في الماء أو النفط ، وقطع في نصفين)
- 1 جرة موز فلفل شمع (أو بيبيرونشيني)
- اختياري: 12 بيض السمان (مسلوق)
كيف اعملها كيف اصنعها
ملاحظة: لن تحتاج إلى جميع المكونات! نوصيك باختيار 3-4 مكونات مختلفة لتنزلق على مسواك. اختر العناصر التي تعتقد أنها سوف تسير جنباً إلى جنب. ضع كل واحد على طبق حتى تحصل على عرض لطيف وملون.
- يتم صنع العصافير التقليدية مع المخلل والبصل والزيتون والتونا مع الضغط على المسواك ، ومع ذلك يمكنك مزج المكونات المذكورة أعلاه.
- كن حذرا في اختيار الفلفل مثل الموز الفلفل أو الموز Pepperoncini المقترحة وليس الفلفل الحار ، مثل Jalapeño. الفلفل الحار والفلفل الحار سوف يفرط في استهلاك باقي المكونات.
- لشيء مختلف قليلا ، إضافة بيضة السمان المسلوق لكل مسواك!
أنظر أيضا:
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 41 |
| إجمالي الدهون | 1 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 1 غرام |
| كولسترول | 12 ملغ |
| صوديوم | 69 مجم |
| الكربوهيدرات | 3 جم |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| بروتين | 5 غرام |