Chardless Chard و Bacon Quiche

خدمة هذا كيشي عديم الرائحة ليقضوا أو الإفطار ، أو مع ساندويتش أو سلطة لتناول غداء إضافي خاص. لا قشرة يجعلها أخف من كيشي القياسية ، بالإضافة إلى أنها مثالية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

1. ادهني صفيحة فطيرة بحجم 9 بوصات أو رشّ بخاخ خبز نونستيك. حرارة الفرن إلى 350 درجة.

2. في مقلاة كبيرة ، تسخين زيت الزيتون. طهي البصل حتى العطاء.

3. أضيفي قطع الدجاج المقطعة واستمر في الطبخ ، مع التقليب حتى تذبل الشمع. إرم مع الملح والفلفل ولحم الخنزير المقدد.

4. تحريك الجبن والبيض المخفوق.

5. تصب في لوحة فطيرة المعدة. اخبزيها لمدة 30 دقيقة حتى يصبح الكيشي صلبًا وخفيف اللون حول الحواف.

أكثر Quiche وصفات

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 434
إجمالي الدهون 34 جم
الدهون المشبعة 18 جم
دهون غير مشبعة 10 غرام
كولسترول 206 ملغ
صوديوم 702 ملغ
الكربوهيدرات 6 ز
الألياف الغذائية 1 غرام
بروتين 26 ز
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)