خدمة هذا كيشي عديم الرائحة ليقضوا أو الإفطار ، أو مع ساندويتش أو سلطة لتناول غداء إضافي خاص. لا قشرة يجعلها أخف من كيشي القياسية ، بالإضافة إلى أنها مثالية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ماذا ستحتاج
- 1 كوب من البصل المفروم الأرجواني
- 3 كاسات مفرومة شوربة سويسرية
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
- 4 إلى 6 شرائح لحم الخنزير المقدد ، المطبوخ والمفتت
- 3 أكواب جبنة شيدر حادة
- 5 بيض كبير ، ضرب
كيف اعملها كيف اصنعها
1. ادهني صفيحة فطيرة بحجم 9 بوصات أو رشّ بخاخ خبز نونستيك. حرارة الفرن إلى 350 درجة.
2. في مقلاة كبيرة ، تسخين زيت الزيتون. طهي البصل حتى العطاء.
3. أضيفي قطع الدجاج المقطعة واستمر في الطبخ ، مع التقليب حتى تذبل الشمع. إرم مع الملح والفلفل ولحم الخنزير المقدد.
4. تحريك الجبن والبيض المخفوق.
5. تصب في لوحة فطيرة المعدة. اخبزيها لمدة 30 دقيقة حتى يصبح الكيشي صلبًا وخفيف اللون حول الحواف.
أكثر Quiche وصفات
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 434 |
إجمالي الدهون | 34 جم |
الدهون المشبعة | 18 جم |
دهون غير مشبعة | 10 غرام |
كولسترول | 206 ملغ |
صوديوم | 702 ملغ |
الكربوهيدرات | 6 ز |
الألياف الغذائية | 1 غرام |
بروتين | 26 ز |