من لا يحب نبات الفول الفلفل الحار النباتي الأسود؟ مصنوعة من المكونات المعلبة في الغالب ، هذه وصفة الفلفل الحار نباتي سريعة وسهلة هي مثالية حتى للطهاة المبتدئين. جربها - إنها عمليًا مضمونة! احذف الجبن والقشدة الحامضة الاختيارية إذا احتجت إلى أن تكون نباتية وخالية من الألبان كذلك.
حصلت على بقايا الطعام؟ يتجمد الفلفل الحار جيدًا ، لذلك احفظه في حاويات لتتناوله لتناول طعام الغداء ، أو تحقق من هذا الدليل لما يجب فعله باستخدام الفلفل الحار المتبقي.
ماذا ستحتاج
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
- 2 (6 إلى 8 بوصة)
- التورتيلا الذرة (مقطعة إلى شرائح 2 بوصة)
- 2 بصل متوسط (مفروم)
- 1 فلفل أحمر كبير (مفروم)
- 4 فصوص ثوم (مفرومة)
- 1 (15 أونصة) يمكن أن الذرة (غير مصفى)
- 2 ملعقة طعام
- مسحوق شطة
- 1 1/2 ملعقة شاي
- توابل المجففة
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
- 1 / 4-1 / 2 ملعقة صغيرة فلفل حريف
- 1 (15 أونصة) يمكن أن الفاصوليا السوداء (ينضب)
- 1 (16 أونصة) يمكن أن صلصة الطماطم
- الملح والفلفل حسب الذوق
- للتقديم:
- اختياري: ربع كوب من جبنة مونتيري جاك (أو جبن هالابينو جاك)
- اختياري: 2 بصل أخضر (مفروم)
- اختياري: 1/4 كوب قشدة حامضة
- اختياري: ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الطازجة (مفرومة)
كيف اعملها كيف اصنعها
- أولاً ، سخن نصف الزيت (ملعقة طعام واحدة) في قدر كبيرة على نار متوسطة إلى عالية. إضافة قطع التورتيلا والبني بخفة. إزالة إلى لوحة مبطنة بالورق. دعونا استنزاف. هذه الشرائط التورتية سوف تتصدر الفلفل الحار وتضفي لمسة نهائية رائعة.
- بعد ذلك ، قم بتسخين الزيت المتبقي (ملعقة طعام واحدة) في نفس القدر الكبير. أضف البصل والفلفل الأحمر والثوم والذرة.
- ثم تحرك في مسحوق الفلفل الحار ، اوريجانو والكمون وفلفل حريف. اترك الطهي لمدة أربع دقائق ، مع التحريك في كثير من الأحيان.
- المقبل ، إضافة الفول وصلصة الطماطم. نضيف القليل من الملح والفلفل حسب الرغبة. اتركه على نار خفيفة على نار متوسطة إلى منخفضة لمدة 20 دقيقة.
- قدمي حبة الفلفل الأسود والذرة المطهية مع شرائح التورتيلا والجبن والبصل الأخضر والقشدة الحامضة والكزبرة.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 1030 |
| إجمالي الدهون | 21 جم |
| الدهون المشبعة | 5 غرام |
| دهون غير مشبعة | 8 ز |
| كولسترول | 16 ملغ |
| صوديوم | 298 ملغ |
| الكربوهيدرات | 176 جم |
| الألياف الغذائية | 26 ز |
| بروتين | 42 جم |