أنا أول من يعترف بأن وضع اللفت في العصير يبدو وكأنه قد لا يكون لذيذًا تمامًا. الشيء هو ، مع ما يكفي مختلطة العنب اللذيذ مختلطة في ، بالكاد تلاحظ أن اللفت. ومعا ، تعطيك صورا من الفيتامينات والمعادن والألياف وجميع أنواع الأشياء الجيدة في كوب واحد.
إذا كنت قد تجمدت التوت الأزرق في متناول اليد ، فإنها تعمل بشكل رائع هنا - إضافة الجسم والسماكة إلى العصير في الصفقة! إذا كان لديك توت إضافي وترغب في تجميدها لاستخدامها في المستقبل.
المزيد والمزيد من الأسواق تبيع "طفل اللفت" ، أو أوراق اللفت الشباب ، وغالبا ما تعبئتها للسلطة. فهي رائعة للاستخدام هنا لأنها تتحلل بسهولة أكثر في العصير.
ماذا ستحتاج
- 3 / 4-1 كوب عصير برتقال
- 1 / 2-3 / 4 كوب
- التوت (طازجة أو مجمدة)
- 2 كوب كرنب (معبأة بشكل فضفاض ، مفرومة
- يترك )
كيف اعملها كيف اصنعها
- إذا كنت تستخدم اللفت الطفل ، فقط شطفه واتركه حتى يجف. إذا كنت تستخدم ورق الكرنب الأكبر حجماً والأكثر نضجا ، فستحتاج إلى تقليصه قليلاً. ستستفيد التركيبة النهائية من العصير بشكل كبير من أخذ لحظة إلى عدم قطع الجذوع فحسب ، بل التخلص من الأضلاع السميكة التي تمتد من السيقان ومن وسط أوراق اللفت. تقطع تقريبا أوراق اللفت de-stemmed.
- ضعي اللفت ، والعنب البري ، والعصير في الخلاط ودوّلي حتى تصبح ناعمة. حقا السماح لها بالذهاب لفترة من الوقت ، وتريد أن لطيفة اللفت وتقطيع! تخدم على الفور. (بينما يمكنك صنع العصائر في وقت مبكر ، فإن المحتويات سوف تستقر بطريقة غير جذابة وتحتاج إلى أن يتم تقليبها بقوة أو إعادة مزجها قبل تقديمها).
احتفظي بها طازجة — تغيرات في موضوع العصير :
- أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، سيكون سميكًا وقد ترغب في إضافة المزيد من العصير ، ولكنه تركيبة جديدة تمامًا في العصائر!
- امزجي ملعقة صغيرة أو اثنتين من الزنجبيل المبشور الطازج أو لكمة الاستيقاظ الرائعة
- أطفئ التوت عن التوت الأسود أو التوت (حذر من أن التوت ذو الألوان الفاتحة سيعطي لونًا نهائيًا أقل ملاءمةً للعصير)
- استخدم عصير التوت البري أو رحيق الخوخ أو عصير الفاكهة المفضل لديك بدلاً من عصير البرتقال
- أضف القليل من الملاعق من اللبن الزبادي العادي وغير المحلى ، فربما تحتاج إلى زيادة كمية العصير لتبقي الأمور ناعماً وقابلاً للدوران.
- رمي نصف الموز هناك (مرة أخرى ، هذه الخطوة سوف تتطلب المزيد من العصير للحصول على هذا الشراب عصير السلس)
لا توجد طريقة خاطئة فعلاً لصنع عصير ، لذا قم بإجراء التجربة كما تحب!
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 219 |
| إجمالي الدهون | 2 غرام |
| الدهون المشبعة | 0 ز |
| دهون غير مشبعة | 0 ز |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 40 ملغ |
| الكربوهيدرات | 51 ز |
| الألياف الغذائية | 6 ز |
| بروتين | 6 ز |