نباتي كينو - محشوة البلوط الاسكواش وصفة

الكينوا تعلوها البقان تتصدر القرع المشوي. إذا كنت تستطيع أن تغلي الماء وتقطع القرع إلى نصفين - فيمكنك أن تجعل هذه وصفة الكوسا المحشوة النباتية سهلة. أضيفي هذا الكوسا المحشو بالكبنوا مع البقدونس الطازج والزبيب والبيكان إلى قائمة عشاء عيد الشكر لتقديم الطعام للضيوف النباتيين أو النباتيين - سيحبونه!

تحتاج هذه الوصفة لتكون خالية من الغلوتين كذلك؟ تحقق من المكونات في مرق الخضار الخاص بك (بعض مرق الخضار التي يتم شراؤها من المتاجر خالية من الغلوتين وبعضها ليس كذلك) ، وتحقق من قائمة مكونات البقان المحلاة أيضًا. غير متأكد؟ مجرد استخدام البقان والمياه العادية بدلا من مرق الخضار ، أو جعل مرق الخضار الخاصة بك محلية الصنع لاستخدامها في هذه الوصفة.

انتقل لأسفل لمزيد من وصفات نباتية محشوة نباتية الاسكواش لمحاولة.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. الفرن قبل الحرارة إلى 400 درجة.
  2. أولا ، قم بقطع القرع في النصف وإزالة البذور. بعد ذلك ، قم بتوزيع القليل من المارجرين النباتي في داخل القرع ، ثم ضعه على صينية خبز ، على الجانب السفلي. اخبز القرع الخاص بك لمدة حوالي 20-25 دقيقة ، أو حتى تصبح طرية.
  3. في حين أن القرع هو الخبز ، وإعداد الكينوا. يُطهى الكينوا ، المغطى ، في مرق الخضار أو الماء لمدة 12-14 دقيقة ، أو حتى ينضج الكينوا ويتم امتصاص السائل. أضف البصل المفروم خلال الدقائق الخمس الأخيرة من وقت الطهي. إذا كان لديك بعض مخلفات الكينوا المطبوخة ، فقد ترغب أيضًا في استخدام ذلك أيضًا.
  1. مرة واحدة يتم طهي الكينوا ، وإزالة عموم من الحرارة وتخلط في الزبيب ، البقان ، والخل البلسمي ، وزيت الزيتون والخميرة الغذائية الاختيارية. الموسم بسخاء مع ملح البحر والفلفل الطازج المطحون ، حسب الذوق.
  2. قسّمي حشوة الكينوا بين أشجار القرع الأربعة ، واستخدميها برفق ، ثم قم بتزيين الجزء العلوي من كل قرع مع قليل من البقدونس المفروم الطازج فقط للحصول على عرض لطيف.

أتمنى لك وجبة شهية!

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 256
إجمالي الدهون 15 جم
الدهون المشبعة 2 غرام
دهون غير مشبعة 9 ز
كولسترول 0 ملغ
صوديوم 395 مجم
الكربوهيدرات 27 غرام
الألياف الغذائية 5 غرام
بروتين 6 ز
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)