10 خطوات لتناول الطعام الصحي مع هذا النظام الغذائي منخفض الدهون

سواء كان ذلك في السنة الجديدة أو بداية الربيع أو فكرة تقشير الطبقات في الصيف ، قد تفكر في كيفية بدء أو إعادة تشغيل نظام غذائي صحي قليل الدسم. أو ربما تتطلب الحالة الطبية اتباع نظام غذائي قليل الدسم.

مهما كانت أسبابك أو دوافعك ، إليك 10 أشياء يمكنك القيام بها للبدء:

1. كن واقعيا. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، لا تضع نفسك على خيبة الأمل ، أو الأسوأ من ذلك ، المشاكل الصحية. اجعل هذه تجربة إيجابية وابدأ بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق. فقدان الوزن المستدام يعني عدم خسارة أكثر من رطل واحد أو اثنين في الأسبوع. إذا اخترت أن تتبع نظامًا غذائيًا متقلبًا ، فإن جسمك سيعطل في النهاية: فسوف تبطئ عملية الأيض الخاصة بك وسيصبح من الأصعب التخلص من الجنيهات عندما يذهب جسمك الفقير إلى وضع الحفظ.

1. مسح الثلاجة والمأكل الخاص بك. يجب رمي فطائر العطلة وملفات الكوكيز المتبقية ، وكذلك أي جبن كامل الدسم وغيره من منتجات الألبان الكاملة الدسم. يلقي أي الحلوى الموسمية ، سواء كان عيد القديسين ، عيد الحب أو عيد الفصح الحلوى. للحصول على مسح أكثر عمومية لمطبخك ، ألقِ نظرة على مقالي في المطبخ قليل الدسم. تذكر ، يمكنك أن تأكل أو تعد فقط الأطعمة التي لديك في متناول اليد. لا يمكنك تلميع نصف لتر من الآيس كريم غير موجود.
2. قم بإعادة تخزين الثلاجة والمأدب باستخدام مكونات صحية ومفيدة. مرة أخرى ، يمكن للمقالة مطبخ منخفض الدهون تعطيك الكثير من الأفكار. أساسا ، بديلا عن منتجات قليلة الدهون أو خالية من الدهون لنظرائهم كامل الدسم. شراء الباستا الحبوب الكاملة والخبز والحبوب. وشراء الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. حاولي تناول تسع وجبات على الأقل (4/1 كوب) من هذه الوجبات في اليوم. إليك بعض الأطعمة القليلة الدسم التي تستحق البحث عنها.
3. مراقبة الأجزاء وأحجام الخدمة. نمت أحجام جزء أكبر من أي وقت مضى. فحص الملصقات الغذائية وحقائق التغذية ، وفهم ما يشكل بالضبط حجم الحصة. إنها عادة أقل مما تظن. يجب أن تدرك أن حزمة الطعام تحتوي غالبًا على أكثر من حصة واحدة ، وأن علامة تحليل التغذية تشير إلى جزء واحد ، وليس بالضرورة الحزمة الكاملة.

1. دائما تناول وجبة الفطور. من الواضح ، أنا لا أقصد الكعك! وبالإضافة إلى كونه مصدراً هاماً للفيتامينات والمعادن ، فإن وجبة الإفطار الجيدة التي تشتمل على الحبوب الكاملة مع الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والفواكه واللبن سوف تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم والحفاظ عليها حتى وقت الغداء. إليك بعض الأفكار الرائعة لوجبات الإفطار قليلة الدسم.

1. شرب الماء ، والكثير منه. الماء ضروري لعملية الهضم ، ويساعدنا أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. في بعض الأحيان نخلط بين العطش والجوع ، لذا احتفظ بزجاجة من الماء بجانبك واسترخها بشكل متكرر ، وربما ينتهي بك الأمر إلى تناول كميات أقل.
2. استبدال طبق لحم واحد على الأقل مع وجبة نباتية كل أسبوع. هذا ليس عذرا للوصول إلى علبة من ماك والجبن ، ولكن. قد يكون الفلفل الحار ثلاث فاصولياء فقط ، أو ربما بعض المعكرونة مع الخضار المشوي .
3. تناول السمك مرة واحدة على الأقل ويفضل مرتين في الأسبوع. فالسمك قليل الدسم بشكل طبيعي ، والسمك الذي يحتوي على مستويات أعلى ، مثل السلمون ، يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية.
4. تحرك. إنه شيء واحد أن نشاهد كمية الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن لإكمال الانتقال إلى أسلوب حياة صحي قليل الدسم ، نحن بحاجة إلى حرق السعرات الحرارية عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية المنتظمة. لا يجب عليك أن تصبح فرسًا رياضيًا أو بالضرورة أن تستثمر في حلقة مفرغة خيالية. ابحث عن صديق أو أقنع شريكك بالانضمام إليك من أجل المشي السريع لمدة 30 دقيقة. سوف يساعدك التمرين مع الأصدقاء في الحفاظ على دوافعك. مرة أخرى ، وضع أهداف واقعية. ليس هناك نقطة انطلاق لنظام صارم لا يمكنك مواكبةه. استشر طبيبًا مسبقًا ، خاصة إذا كنت غير نشط في الغالب حتى الآن.

1. تناول وجبات خفيفة صحية. عندما تحصل على هجوم من المأكولات الخفيفة ، تأكد من أنك تصل إلى وجبات خفيفة مغذية مثل الفواكه ، واللبن الزبادي قليل الدسم ، والمكسرات من الحبوب الكاملة ، والفشار الذي ينفث في الهواء أو الخضار النيئة. لم يكن الكوكيز في بعض الأحيان أو مربع أو اثنين من الشوكولاته نهاية العالم. احتفظ بها كعادات خاصة ، على الرغم من. إذا كنت قد أعددت المؤن الخاصة بك فلا يجب أن تكون مشكلة كبيرة.
   

هذه المبادئ التوجيهية الأساسية سوف تساعدك بشكل طبيعي أكثر على اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وتؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة. لست بحاجة إلى حرمان نفسك من أي شيء. تذكر أن بعض الدهون في غذائنا ضرورية .