طلبت صديقة لي مؤخرا توصية من مساحيق البروتين ، لأنها تحاول تناول المزيد من الوجبات النباتية وتشعر بالقلق من الحصول على ما يكفي من البروتين. والحقيقة هي أن هناك الكثير من مساحيق البروتين النباتي والنباتي عالية الجودة ، ولكن هناك أيضًا الكثير من المواد المملوءة بالحشوات الرخيصة ، ويمكن أن يكون العثور على مساحيق البروتين التي لا تعتمد على منتجات الألبان ومليئة بمصل اللبن (بروتين الحليب) أمرًا صعبًا .
عندما يتعلق الأمر بتحديد مساحيق البروتين النباتي ، لا يمكنني قول هذا بما فيه الكفاية: اقرأ الملصق لمعرفة ما ستحصل عليه. قد يفاجأ العثور على السكر أو غيرها من الحشو رخيصة المدرجة كأحد المكونات أعلى. هذا قد يكون أو لا يكون مصدر قلق بالنسبة لك ، ولكن عليك أن تعرف ما هو مسحوق البروتين الخاص بك! هنا مساحيق البروتين النباتي المفضلة الشخصية.
01 من 04
أفضل للطاقة Superfood: مساحيق البروتين الأخضرلم أجد حتى الآن مسحوقاً من البروتين الأخضر ذا طعم جيد بالفعل ، لذا فأنا أميل إلى استخدامها نادراً أو قليلاً في الاعتدال عندما أشعر أنني بحاجة إلى دفعة إضافية. عادة ، أفضّل فقط إضافة الخضار النيئة الطازجة إلى العصائر الخاصة بي واتركها عند ذلك ، ولكن مساحيق البروتين الأخضر توفر مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي لن تجدها حتى في خضرة اللفت وأكثرها حمرة ، مثل الشعير العشب ، عشب القمح ، وسبيرولينا.
02 من 04
أفضل لبروتين كل يوم: مسحوق البروتين القنبصورة من الأمازون نعم انها خضراء. تخلص منه. يعتبر بروتين القنب خيارًا رائعًا للنباتيين والنباتيين ، وهو سعر معقول بما يكفي ليكون خيارًا جيدًا يوميًا. كمكافأة إضافية ، وبروتين القنب أيضا عالية في الألياف! على الرغم من أن الحصول على ما يكفي من الألياف هو بالتأكيد أمر لا يحتاج إليه معظم النباتيين والنباتيين! أنا أحب مسحوق بروتين القنب ماركة نوتيفا ، لأنها ذات جودة عالية (تحقق من قائمة المكونات - لا شيء هناك ولكن 100 ٪ بروتين القنب!) وبأسعار معقولة ، مقارنة مع غيرها من العلامات التجارية ، وأظل اثنين من منتجاتها في متناول اليد. واحد هو مسحوق البروتين القنب العادي ، وعندما أجده ، أحب استخدام مساحيق الهيمبشيك ذات النكهة ، والتي تعد مثالية لصنع العصائر والمشروبات. يعتبر بروتين القنب مصدراً عظيماً للبروتين اليومي للنباتيين والنباتيين ، وبما أنه مصنوع من بذور القنب الباردة ، فهو أيضًا مصدر كبير للبروتين الخام للأغذية الخام .
03 من 04
الأفضل للأداء الرياضي: مزيج بروتين فيغا الرياضيةصورة من الأمازون يعد مسحوق بروتين "فيجا سبورت برودكشن" خيارًا شائعًا بين الرياضيين النباتيين ، وهو أمر منطقي ، حيث تم تأسيس الشركة من قبل رياضي نباتي ، ورياضي ثلاثي ، ورجل الحديدي بريندان برازييه. إذا كنت رياضيًا جادًا تبحث عن وقود استرجاع أقصى ، فقد يكون هذا هو مسحوق البروتين الذي تريد تجربته. يجعل Vega أيضًا مسحوق بروتين الفانيلا Chai الذي قد جربه حقًا!
04 من 04
لا مسحوق البروتين؟ ليس هناك أى مشكلة!
بولا هيلي / غيتي إيماجز هل تحتاجين إلى هزة عالية البروتين الآن ولكن ليس لديك أي مسحوق بروتين في متناول اليد؟ ليس هناك أى مشكلة! يمكنك مزج مشروب نباتي عالي البروتينات باستخدام بعض الأشياء التي قد تكون في متناولك أو يمكنك العثور عليها في أي متجر زاوية. انقع بعض المكسرات ، ثم أضفها إلى العصير العادي. إضافة حاوية من اللبن الصويا عالية البروتين أو نعم ، حتى التوفو حريري . فكرة رائعة أخرى؟ جرّب عصير أخضر ! إليك بعض الهزات النباتية عالية البروتين التي يمكنك صنعها دون مسحوق البروتين:
- سهل بروتين فراولة (2 6.9 جرام بروتين)
- زبدة الفول السوداني زبدة اللوز