تبحث عن وصفات سهلة التوفو؟ هنا قائمة كاملة من وصفات التوفو .
إن التدافع من التوفو هو طريقة سريعة وسهلة وصحية لبدء اليوم ، ومزيج من التوفو الذي يغطس في الصلصة الحارة في هذا التدافع الحار من التوفو هو طريقة رائعة لإخراج عينيك في الصباح. لا تتردد في إضافة أي الخضار أو التوابل الإضافية التي لديك في متناول اليد ، لأنه من الصعب حقا أن تذهب الخطأ مع التدافع التوفو .
مثل الكثير من الناس ، أحب الحصول على دفعة كبيرة من البروتين أول شيء في الصباح من أجل الحصول على الذهاب وتبقي لي بالكامل. وإذا كنت نباتياً أو نباتياً ، فإن التوفو طريقة رائعة للحصول على هذا البروتين.
تحتاج إلى سبب آخر لتناول التوفو يتبارى مع الصلصة الحارة في الصباح؟ يقال إن كاين يطلق النار على عملية الأيض الخاصة بك قليلا ، وبمجرد أن تتبع هذه الوصفة البسيطة مرة أو مرتين ، ستتمكن على الأرجح من القيام بذلك أثناء نومك. ولكن اصنعي قدرًا من القهوة أولاً ، حتى لا تضطر إلى ذلك!
هذه الوصفة نباتية ونباتية ، وإذا كنت بحاجة إلى أن تكون خالية من الغلوتين كذلك ، فقم فقط بتبادل صلصة الصويا للحصول على بديل خالٍ من الغلوتين ، مثل سائل Bragen's Aminos ، أو جوز الهند aminos أو tamari.
قم بالتمرير لأسفل للحصول على المزيد من وصفات التوت النباتية النباتية والنباتية للتحقق من ذلك.
ماذا ستحتاج
- 3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون أو المارجرين
- 1/2 بصل أصفر أو أبيض ، مكعبات
- 3 فصوص ثوم مفرومة
- 1 ملعقة صغيرة. صلصة الصويا (أو بديل خال من الغلوتين إذا لزم الأمر)
- 1 12 أوقية حاوية شركة أو التوفو شركة إضافية ، واستنزفت إلى 1 بوصة مكعبات
- 1/2 فلفل حلو ، أي لون ، مكعبات
- 3/4 كوب من الفطر ، مقطعة إلى شرائح
- 3 البصل الأخضر ، مكعبات
- 2 طماطم مفرومة
- 1/2 ملعقة صغيرة. جنزبيل مطحون
- 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق شطة
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل حريف
- صلصة ساخنة أو صلصة الفلفل الحار ، حسب الذوق
- الملح والفلفل حسب الذوق (ملح البحر أو الملح كوشير والفلفل الطازج المطحون هو الأفضل)
كيف اعملها كيف اصنعها
- يُحمّى البصل الأصفر أو الأبيض والثوم في زيت الزيتون أو المارغارين لمدة 3-5 دقائق ، حتى يصبح البصل طريًا قليلاً.
- إضافة المكونات المتبقية ، باستثناء الملح والفلفل.
- التحريك بشكل متكرر ، sautee لمدة 6-8 دقائق أخرى ، حتى تتم الخضار ويتم قلي التوفو. إضافة اندفاعة من الملح والفلفل ، حسب الذوق.
- التفاف في تورتيلا الطحين ، إذا رغبت في ذلك أو التمتع عادي.
مثل جعل التدافع التوفو على الفطور؟ فيما يلي بعض الوصفات القليلة التي يمكنك تجربتها:
- سهلة والاساسى التوفو يتبارى وصفة
- التوفو يتبارى مع السبانخ والفطر
- التوفو المجفف مع السبانخ
- أكثر من أفضل الأفكار التدافع التوفو
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 294 |
| إجمالي الدهون | 15 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 4 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 423 ملغ |
| الكربوهيدرات | 29 جم |
| الألياف الغذائية | 5 غرام |
| بروتين | 18 جم |