الروبيان والأرز طاجن

الثوم يعطي هذا طبق الروبيان نكهة رائعة ، وأضيف دائماً فصلاً إضافياً أو مسحوق ثوم داش لتكثيف النكهة. إذا لم يكن لديك ثوم طازج ، أضف حوالي 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم عالي الجودة عند إضافة البقدونس.

تُقدَّم الطبق مع شرائح الخضار الطازجة أو السلطة المحلاة ، أو تُسخن بعض البروكلي أو الفاصوليا الخضراء.

وتدعو الوصفة إلى مرق اللحم البقري ، ولكنها ستظل لذيذة مع المزيد من مرق الدجاج أو كوب من مرق الخضار .

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. قشر ، ديفين ، وشطف الروبيان تحت الماء الجاري البارد. استنزاف جيد ونقل إلى وعاء. غطاء والثلاجة.
  2. تسخين الفرن إلى 350 فهرنهايت (180 درجة مئوية / غاز 4).
  3. في مقلاة كبيرة أو مقلاة كبيرة أو مقلي ، قم بتسخين الزبدة على نار متوسطة إلى منخفضة.
  4. يُضاف الأرز إلى الزبدة الساخنة ويُطهى المزيج ، حتى يُحمر الأرز قليلاً. أضيفي البقدونس أو الكراث أو البصل الأخضر والثوم.
  5. في مقلاة ، يسخن عصير البطلينوس ، الماء ، وقاعدة الدجاج على نار هادئة على نار عالية. يُضاف مزيج السائل إلى مزيج الأرز ثم يُنقل إلى طاجن 1 / 2- 2 إلى ربع.
  1. يُغطّى الطبق ويُخبز لمدة تتراوح بين 35 و 45 دقيقة ، أو حتى يمتصّ الأرز السائل وينضج. إضافة الروبيان والجوز. تغطية وخبز 15 دقيقة أطول.

* يضيف عصير البطلينوس نكهة خفيفة إلى الطبق ، ولكن لا تتردد في استبدال الماء وملعقة صغيرة أخرى من القاعدة إذا لم يكن لديك عصير طري أو مخزون من المأكولات البحرية. أو استبدل عصير البطلينوس بالحساء النباتي.

** يمكنك استخدام مرق الدجاج الصوديوم منخفض الجودة وحذف الماء وقاعدة أو حبيبات البوريون.

يجعل من 4 إلى 6 حصص.

نصائح والاختلافات

المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 363
إجمالي الدهون 13 غرام
الدهون المشبعة 6 ز
دهون غير مشبعة 4 جم
كولسترول 210 ملغ
صوديوم 779 ملغ
الكربوهيدرات 35 جم
الألياف الغذائية 2 غرام
بروتين 27 غرام
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)