اعتدت سمك الحدوق في هذه الوصفة سهلة السمك ، ولكن لا تتردد في استخدام سمك القد أو شرائح مماثلة.
ماذا ستحتاج
- 1 حقيبة (12 إلى 16 أوقية) المفروم السبانخ المجمدة ، إذابة
- 1 1/2 جنيه سمك الحدوق أو سمك القد
- ملح وفلفل
- 1 يمكن (10 3/4 أوقية) كريم مكثف من حساء الفطر
- 1 كوب فتات الخبز اللينة
- 2 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة
كيف اعملها كيف اصنعها
- ادهني طبق للخبز سعة 2 لتر. حرارة الفرن إلى 375 درجة.
- ترتيب السبانخ في الجزء السفلي من صحن الخبز. قمة مع شرائح السمك. رش الأسماك مع الملح والفلفل. انتشر الحساء فوق شرائح السمك.
- إرم فتات الخبز مع الزبدة المذابة حتى المغلفة جيدا. يرش فوق طبقة الحساء.
- يُخبز لمدة تتراوح بين 25 و 30 دقيقة ، حتى تتقرّر الأسماك بسهولة باستخدام شوكة.
وصفات أسماك مماثلة:
سمك الحدوق المخبوز مع البارميزان والعشب الحشوة
سمك الحدوق مع صلصة كراب كريمي
سمك الحدوق المخبوز مع تشيزن أزمة أعلى
فرن فريد حدوق وصفة
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 598 |
| إجمالي الدهون | 36 جم |
| الدهون المشبعة | 22 جم |
| دهون غير مشبعة | 9 ز |
| كولسترول | 197 ملغ |
| صوديوم | 740 ملغ |
| الكربوهيدرات | 25 جم |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 44 جم |