تناول الطعام بشكل صحيح لتعزيز كلا من التستوستيرون وتقليل الإستروجين الزائد في نظامك. في أيامنا هذه ، هناك حاجة إلى نظام غذائي يؤكد ذلك أكثر من أي وقت مضى ، لا سيما بالنسبة لأي شخص يزيد عمره عن 30 عامًا ولديه علاقة طويلة الأمد. اكتشاف غريب هو أن الدراسات تظهر أن الرجال المتزوجين لديهم هرمون التستوستيرون أقل من نظرائهم الأحاديين وأن الآباء لديهم أقل. بالنسبة للنساء ، يبدأ التستوستيرون في الانخفاض في منتصف العشرينات من العمر وبالنسبة للرجال يبدأ النقصان في الثلاثين. في المتوسط في عمر 40 سنة ، تكون المرأة عند نصف كمية التستوستيرون التي كانت تمتلكها في أوائل العشرينات من عمرها وبعمر 60 سنة ، 20٪ من الرجال لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.
لماذا انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون القلق؟ إن هرمون التستوستيرون الملقب بـ "هرمون الشخصية" يؤثر بشكل طبيعي على الدافع الجنسي لدينا ، ولكن المستويات الثابتة توفر لنا أيضًا إحساسًا بالرفاهية والقوة والدافع. إنه يعطينا الطاقة ويساعد على التحمل والقوة الكلية. بدون المستويات المثلى من هرمون التستوستيرون ، قد نواجه الآثار السيئة التالية: نقص التركيز والدافع ، وزيادة خطر الإصابة بالسكري ، وانخفاض كثافة العظام ، وفقدان الدافع الجنسي والمخاطر المحتملة لأنواع معينة من السرطان. وبالتالي فإن الانتباه إلى طرق لزيادة هرمون التستوستيرون والحد من زيادة هرمون الاستروجين عن طريق الوسائل الطبيعية أمر بالغ الأهمية لقدرتنا على الازدهار للسنوات القادمة.
التستوستيرون تعزيز وجبة الإفطار من القائمة أبطال:
سمك السلمون المدخن فريتاتا مع الفطر والطماطم
عصير مع التوت واللبن اليوناني وبذور الكتان وعصير الرمان وحليب اللوز (انظر الوصفة أدناه)
قم باحتساء نخب القمح الكامل من الحبوب العضوية مع محضرات العنب البري (اذهب للخنازير البرية وقم بإعداد خبز قمح خاص بك أو الحصول على نوع من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة أو خبز الحبوب المختلطة من متجر البقالة)
الشاي الأخضر بالعسل العضوي - واحدة من شركات العسل العضوي المفضلة لديّ ، شركة Rare Hawaiian Honey Company ، تأتي من هاواي ويديرها فريق من الزوج والزوجة. (هناك مجموعة متنوعة من أنواع الشاي الأخضر للاختيار من بينها . اختر واحدة تناسب ذوقك وإذا كنت لا تعرف أي متعة في اختبار الذوق).
ماذا ستحتاج
- 2 كوب عادي 2٪ زبادي يوناني
- 2 كوب من التوت (المجمدة برية أو عضوية)
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (اللوز العضوي أو زبدة الفول السوداني)
- اختياري: 1/2 إلى 1 موز
- 1/2 كوب عصير رمان (أو عصير كرز حامض)
- 1/4 كوب حليب اللوز (سواء كان عضويًا أو عاديًا أو فانيلا)
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان (الخام أو المحمص ، يمكن أن تحل محل بذور الشيا)
كيف اعملها كيف اصنعها
جعل العصائر سهل إذا كان لديك الأدوات الصحيحة. إن أفضلي لصنع العصائر هو استخدام Magic Bullet ، ولكن إذا كنت تستخدم واحدًا مع هذه الوصفة ، عليك جعل نصف الوصفة في وقت واحد. لذا فالخيار الأول مع هذه الوصفة ذات الخدمتين هي الخلاط. الخيار الآخر هو معالج الطعام ولكن تنظيف هو أكثر ميلا.
ضع كل المكونات في أي شيء تختاره لمزج عصيرك.
يُخلط المزيج لمدة 1-2 دقيقة ثم يُضاف إما عصير أو حليب اللوز ، إذا كنت ترغب في الحصول عليه. إذا كنت ترغب في أن يكون أكثر سمكا وأبرد ، إضافة نصف كوب من الجليد.
للخدمة ، اسكب كوبًا كبيرًا للغاية ، أضف القليل من العنب البري إلى الأعلى وشرب مع القش.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 283 |
| إجمالي الدهون | 7 جم |
| الدهون المشبعة | 2 غرام |
| دهون غير مشبعة | 3 جم |
| كولسترول | 6 ملغ |
| صوديوم | 82 ملغ |
| الكربوهيدرات | 51 ز |
| الألياف الغذائية | 7 جم |
| بروتين | 9 ز |