استمتع صنع وتأكل هذه الأطباق عالية البروتين للنباتيين والخضار
كل واحدة من هذه الوصفات النباتية عالية البروتين لها انهيار غذائي كامل ، لذلك سوف تعرف كمية البروتين التي تحصل عليها في كل وجبة. جميع الوصفات هي أيضا خالية من الألبان ومنتجات الألبان ، مع عدم وجود منتجات حيوانية (إلا إذا قمت بتخفيضها مع الكريما والجبنة الحامضة ، كما في الصورة).
هذه الوصفات بترتيب تنازلي لمحتوى البروتين لكل وجبة. لمزيد من البروتين ، ابدأ في أعلى القائمة.
استمتع!
نباتي التوفو تشيلي
(28.9 جرام بروتين) يوفر الفاصوليا والتوفو نوعًا واحدًا من البروتين. وتشمل هذه الوصفة أيضا الفطر والفلفل ، والتي لا تراها في العديد من وصفات الفلفل الحار.
نباتي تيمبي تشيلي
(24.7 جرام بروتين) يستخدم هذا الفلفل الحار على حد سواء الفول و tempeh ، وهو غذاء البروتين مصنوعة من فول الصويا المخمرة وغالبا ما الحبوب مثل الشعير. إنه أكثر نكهة من التوفو ، وعندما يتم تسخينه إلى الفلفل الحار ، فإنه يجعل بديل لحم سهل. ومع ذلك ، إذا كنت تريد وصفة خالية من الغلوتين ، فسوف تحتاج إلى البحث عن تيمبيه الخالية من الغلوتين.
الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة الفلفل الحار
(21.4 جرام من البروتين) تلعب البطاطا والجزر الحلوة ضد مسحوق البودرة الحارة في هذه الوصفة النباتية الغنية بالبروتين. يمكنك أيضا أن تجعل هذا الخالي من الغلوتين عن طريق اختيار مرق الخضار الخالية من الغلوتين أو جعله بالماء بدلا من ذلك. يمكنك الحصول على دفعة كبيرة من فيتامين (أ) والكثير من فيتامين (ج) والحديد مع الفلفل الحار نباتي صحي.
خالية من الدهون المجففة البازلاء والبطاطس حساء
(21 جرامًا من البروتين) إذا كنت تريد حساءًا نباتيًا غير غني بالبروتين ، فلا تبحث عن المزيد. مصنوعة من الجزر والبطاطس والكرفس ، وصفة حساء البازلاء المجففة هي أيضا مصدر جيد لفيتامين (أ) و (ج).
شوربة عدس نباتية قليلة الدسم
(18.7 جرام بروتين) يستخدم هذا الحساء قليل الدسم وصفة حساء عصير الليمون ، والزعتر ، وورقة الغار لرفع مستوى النكهة.
انها وعاء مرضية للاستمتاع في الطقس البارد.
من السهل نباتي TVP تشيلي
(18.7 جرام بروتين) يستخدم هذا البروتين النباتي عالي البروتين النباتي النباتي (TVP) ليحل محل اللحوم في الفلفل الحار. يمكنك أن تجعله أكثر أو أقل من خلال تغيير كمية فلفل حريف أو رقائق الفلفل الأحمر.
شوربة فول أسود سريعة وسهلة (في الصورة)
(14.5 جرام بروتين) باستخدام الفاصوليا المعلبة والسالسا المحضرة ، يمكنك وضع حساء الفاصوليا السوداء هذا معًا فقط في الوقت الذي يستغرقه لتسخينه على السميد. إذا كنت قد حصلت على كل من مخزن أو ثلاجة ، فأنت على بعد خطوات قليلة من وجبة نباتية ونباتية سريعة عالية البروتين.
كروكبوت الخضار الفلفل وصفة
(14.2 غرام من البروتين) يمكنك الذهاب البرية على إضافة الخضار لهذا الفطر كروكبوت. فكر في الفلفل الأحمر أو الأصفر ، الجزر المبشور ، الذرة ، الكوسا ، والطماطم. إذا كانت الحديقة الخاصة بك تنتج مكافأة ، فقد تحتاج إلى القيام بذلك وتجميد الأجزاء للاستمتاع بها في غضون أسابيع قادمة. سوف تستمتع بفورة كبيرة من فيتامين أ و سي.
سبليت صفراء بيا الضال
(12.5 جرام بروتين) استمتع بنكهات الهند مع هذه البازيلاء المنقوعة بالكرم والكايين والكمون والقرنفل.
الفلفل الحار النباتي مع اللحوم موك
(12 جرامًا من البروتين) إذا كنت تصنع الفلفل الحار لشخص ما قد يفتقد اللحم ، فإن هذه الوصفة تستخدم "الأرض الذكية" التي تتذوق وتتطابق مع لحوم البقر المطحونة ، ولكنها تحتوي على نسبة أقل من الدهون وكذلك الكوليسترول.