إن حساء الفاصوليا السوداء النباتي النباتي النباتي هو وصفة حساء نباتية سهلة وسريعة وصحية ومنخفضة الدسم وذات نسبة عالية من البروتين ، والتي ستعمل على تسخين عائلتك في أقل من 15 دقيقة. انها وصفة متعددة الاستخدامات يمكنك أيضا جعل نباتي وخال من الغلوتين. كما أنه سهل بما فيه الكفاية بحيث يمكنك إشراك أطفالك في المساعدة على تحقيقه ، مما يمنحهم خبرة قيمة في إعداد وجبات الطعام.
سوف تبدأ مع الفاصوليا السوداء المعلبة للقضاء على الوقت لتمرغ وطهي الفاصوليا من الصفر ويمكنك استخدام السالسا المعدة تجارياً أو صلصة محلية الصنع الطازجة الخاصة بك.
هل تحتاج إلى أن تكون نباتية؟ يمكنك أن تجعل حساء الفاصولياء السوداء هذا ببساطة عن طريق حذف الجبن والقشدة الحامضة أو استبدال الجبن النباتي أو القشدة الحامضة النباتية .
هل تريد أن تكون خالية من الغلوتين؟ إذا كنت تحتاج هذه الوصفة لتكون خالية من الغلوتين أيضًا ، فاستخدم الماء فقط بدلاً من حساء الخضار ، أو تحقق للتأكد من أن المرق الذي تستخدمه خالٍ من الغلوتين (معظمها ليس كذلك ، ولكن هناك بعض منها قراءة الملصق إذا لزم الأمر). تأتيك وصفة حساء الفاصوليا السوداء هذه من باب "بوش".
ماذا ستحتاج
- 2 15 أونصة علب سوداء (غير مصبوغة)
- 16 أوقية
- مرق الخضار
- 1/2 كوب من الصلصة
- 1 ملعقة طعام مسحوق الفلفل الحار
- اختياري: الجبن المبشور
- اختياري: القشدة الحامضة
- اختياري: البصل المفروم
- اختياري: الكزبرة الطازجة المفرومة
كيف اعملها كيف اصنعها
- هريس علبة واحدة من الفاصوليا السوداء مع هراسة البطاطا. أو ، قم بقلب الفاصوليا في معالج الطعام مع قليل من الماء الإضافي إذا لزم الأمر حتى تكون سلسة في الغالب.
- صب كل من علب الفول في قدر متوسطة الحجم.
- إضافة مرق الخضار ، السالسا ، ومسحوق الفلفل الحار.
- اجلب ليغلي.
- إنه جاهز للخدمة بمجرد أن يغلي.
- إذا شئت ، قدمي حساء الفاصوليا السوداء مع الجبن المبشور ، القشدة الحامضة ، البصل والكزبرة. بالطبع ، يمكنك استخدام الجبن النباتي وبدائل القشدة النباتية.
هذه الوصفة تصنع أربع حصص قليلة الدسم من حساء الفاصوليا السوداء النباتي. إذا كان هذا أكثر من عائلتك وعائلتك في الحال ، فهذا حساء رائع للاستمتاع به في اليوم التالي. يمكنك أيضًا تجميد الحساء الإضافي لإعادة تسخين وجبات الغداء أو العشاء لاحقًا. يمكنك إعادة تسخينه أو إعادة تسخينه على الموقد في قدر.
المعلومات الغذائية (باستثناء المكونات الاختيارية):
السعرات الحرارية 213
السعرات الحرارية من الدهون: 24
الدهون الكلية: 2.7 غرام
الكوليسترول: 0 م جم
مجموع الكربوهيدرات: 32.9 جم
الألياف الغذائية 11 غ
البروتين: 14.5 جم
فيتامين أ 13 ٪
فيتامين ج 3٪
الكالسيوم 12٪
حديد 20٪
هل تحب حساء الفاصوليا أو تطبخ وجبات نباتية ونباتية؟ إليك بعض الأفكار الإضافية:
- أكثر سهولة وصفات حساء الفاصوليا النباتية : الفاصوليا توفر البروتين والنكهة في هذه الحساء الفول نباتي نباتي ونباتي.
- الفاصوليا السوداء والكوسا وصفة حساء التورتيلا : ماذا يمكنك أن تفعل مع كوسة؟ هنا فكرة إذا كانت الحديقة الخاصة بك تعطيك مكافأة.
- وجبات طعام نباتية خالية من الغلوتين : إذا كان عليك التخلص من الغلوتين وكذلك البيض واللحوم ومنتجات الألبان ، فإليك بعض الأفكار النباتية الخالية من الغلوتين لمساعدتك على تحديد ما تتناوله لتناول العشاء.