ثوم الجمبري والطماطم المجففة بالشمس

يقدم هذا التاباس السريع والسهل نكهة البحر الأبيض المتوسط ​​والألوان الزاهية إلى طاولتك. يتم تقطيع الثوم والطماطم المجففة بالشمس ، ثم يتم مزجها مع الروبيان المقشر ورشها بالريحان الطازج. يقدم مع الخبز الريفي . هذا الطبق القلبية مثالي للمشاركة مع الأصدقاء والعائلة أو إعادة تسخينه في اليوم التالي كمخلفات.

ماذا ستحتاج

كيف اعملها كيف اصنعها

  1. قشر الروبيان ، وشطف وتجفيف بات. اجلس جانبا.
  2. قطع أوراق الريحان ووضع جانبا.
  3. قشر وشريحة الثوم. صب زيت الزيتون في مقلاة صغيرة والحرارة على متوسطة. عندما تُسخن ، تُضاف الثوم إلى المقلاة وتُقلى ، مع التقليب كثيرًا.
  4. أضف الطماطم (البندورة) واستمر في التقليب لمدة 2-3 دقائق. إزالة الطماطم والثوم من المقلاة ، وترك النفط.
  5. رفع الحرارة على المقلاة متوسطة إلى عالية. يُقلّى الروبيان في الزيت نفسه حتى ينضج ويتحول إلى اللون الوردي. أعد الثوم والطماطم لتحريكها وتحريكها.
  1. يُمزج الريحان المقطّع ويُطهى لمدة دقيقة واحدة. يقدم على الفور مع الخبز.
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة)
سعرات حراريه 308
إجمالي الدهون 15 جم
الدهون المشبعة 2 غرام
دهون غير مشبعة 10 غرام
كولسترول 227 مجم
صوديوم 685 مجم
الكربوهيدرات 15 جم
الألياف الغذائية 3 جم
بروتين 30 جم
(يتم حساب معلومات التغذية على وصفاتنا باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية. قد تختلف النتائج الفردية.)