يمكن تحضير الكسكس في 5 دقائق فقط. ببساطة اتبع التعليمات على العبوة لكسكسي رقيق مضمون في كل مرة. كقاعدة عامة ، ينتج كوب 1/3 من الكسكس الجاف كوب واحد من الكسكس المطبوخ. أوصي باستخدام الكسكس القمح الكامل لزيادة كمية الألياف الخاصة بك. تقدم مع بعض الدجاج المشوي أو سمك السلمون.
ماذا ستحتاج
- 2 كوب طبخ كسكس القمح الكامل
- 1 كوب من الخيار المقطّع
- 1 كوب من الطماطم المفرومة
- 1/2 كوب بصل أحمر مقطع
- 1 كوب المعلبة
- فاصوليا garbanzo (استنزفت)
- 1/3 كوب
- النعناع الطازج (المفروم)
- عصير اثنين من الليمون كبير
كيف اعملها كيف اصنعها
الجمع بين الكسكس والخيار والطماطم والبصل والفاصوليا garbanzo والنعناع في وعاء كبير. اخفقي عصير الليمون وزيت الزيتون . صب فوق سلطة الكسكس ويقلب جيدا. غطاء والتبريد لمدة لا تقل عن 2 ساعة.
6 خدمات.
لكل حصة: السعرات الحرارية 162 ، السعرات الحرارية من الدهون 28 ، Total Fat 3.2g (sat 0.3g) ، Cholesterol 0mg ، 126mg الصوديوم ، الكربوهيدرات 28.4g ، الألياف 5.1g ، البروتين 5.1g
المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
---|---|
سعرات حراريه | 301 |
إجمالي الدهون | 2 غرام |
الدهون المشبعة | 0 ز |
دهون غير مشبعة | 0 ز |
كولسترول | 0 ملغ |
صوديوم | 71 مجم |
الكربوهيدرات | 60 جم |
الألياف الغذائية | 7 جم |
بروتين | 12 جم |