ما هي الوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة التي يمكنك تقديمها في أيام الأسبوع عندما تريد تناول وجبة مرضية لا تفسد ميزانيتك من السعرات الحرارية؟ هذه الوجبات الخمس منخفضة السعرات الحرارية سهلة التحضير وتوفر الكثير من الخضار الصحية بالإضافة إلى البروتين الذي تحتاجه. يمكنك أن تجعل قائمة التسوق الخاصة بك من هذه القوائم الخمسة ، ويكون أسبوع كامل من وجبات جاهزة للاستعداد. هذا أقل تفكيرًا بعد يوم طويل.
01 من 05
دجاج كوردون بلوسارة بوسيرت / إي + / غيتي إيماجز تقديم وجبة أنيقة جيدة بما فيه الكفاية للشركة أو يمكنك ببساطة إرضاء عائلتك ونفسك. لا يستغرق الأمر سوى 20 دقيقة للإعداد و 40 دقيقة لخبز هذا الطائر الدجاج الذي يكون أقل في السعرات الحرارية. عادة ، يتم إضافة السعرات الحرارية عن طريق القلي وتقديمه مع صلصة دسم. عن طريق خبز الطبق بقشرة الذرة المتموجة ، ستحصل على كمية قليلة من السعرات الحرارية. قدمها مع الخضار الموسمية على البخار مثل الهليون ، القرنبيط ، أو البروكلي لإعطاء لون للوحة. اسلقي بعض الباستا أو الكسكس لتقديمها بجانبك.
02 من 05
عشاء قليل السعرات الحرارية اللحم المفرومرغيف اللحم على الطريقة الجنوبية الغربية. الصورة: ديانا راتراي استخدم اللحم البقري المطحون واضيفي الخضروات لجعل رغيف اللحم أخف وزناً والمعبأ بالتغذية. إنها نوع من الوجبات الأمريكية. إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية الخاصة بك ، فإن بقية أفراد العائلة لن يشعروا أنهم يفقدون عشاءًا شهيًا. يمكنك تقديمه مع القرنبيط البطاطا المهروسة إذا كنت تريد تفتيح هذا الجانب التقليدي ، أو ببساطة التمتع القرنبيط المهروسة. يمكن للسلطة الخضراء أو الخضروات المطهوة على البخار تقليب وجبتك مع المزيد من الخضروات.
03 من 05
لحوم البقر والبروكلي تحريك مقليقليلة السعرات الحرارية لحم البقر والبروكلي تحريك المقلاة. Laurie Patterson / E + / GettyImages في أقل من نصف ساعة ، يمكنك الاستمتاع بهذا الطبق الصحي الآسيوي الذي يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ومعبأ بالتغذية. الجزء الممتع هو أنك لا تقتصر فقط على البروكلي. إذا كان لديك "خضروات طموحة" تحصل على القليل من الهشاشة في الخضروات ، يمكنك استخدامها في هذا الطبق. يمكن إضافة الفليفلة والبصل والبصل الأخضر والجزر والقرنبيط ، قرون البازلاء ، وحتى الخضر مثل السبانخ واللفت. أنت لا تحتاج إلى الكثير من النفط لجعل يقلى. فريقه مع الأرز البني على البخار والتمتع بها.
04 من 05
ليلة ساندويتشقليلة السعرات الحرارية Panini. جون كيلي / Stock Food Creative / GettyImages عندما يكون يومك مزدحمًا وتريد عشاءًا بسيطًا ، تكون السندويتش عادةً العنصر الذي يتناسب مع الفاتورة. ولكن ليس عليك أن تستقر على اللحوم الباردة. استمتع بساندويتش بانيني ساخن يقدم مع جانب من كولسلو لتناول وجبة متوازنة منخفضة السعرات الحرارية .
05 من 05
شوربة العشاءمايكل جريم / The Image Bank / Getty Images حساء يجعل وجبة مريحة. هذه النسخة القلبية من المينيسترون مليئة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية. قد ترغب في مرافقته مع نسخة منخفضة السعرات الحرارية من cornbread. يمكنك حفظ ما يكفي من السعرات الحرارية لتفاخر بعض خبز الموز منخفض السعرات الحرارية للحلوى