ما هي القيمة الغذائية لأفوكادو؟ جعل guacamole محلية الصنع وتحتاج إلى معرفة كمية الدهون التي سوف تستهلك؟ هل تتساءل عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأفوكادو؟ تابع القراءة لمعرفة كل شيء تحتاج إلى معرفته عن الدهون والسعرات الحرارية في الأفوكادو ، بما في ذلك لمحة غذائية كاملة.
أولاً ، ما هو حجم "الوجبة الواحدة" من الأفوكادو؟
المعلومات الغذائية المقدمة هنا هي لأفوكادو متوسط الحجم ، بحجم قبضة يدك أو أكبر بقليل.
يمكن أن تختلف الأفوكادو اختلافًا كبيرًا في حجمها واعتمادًا على نوع الأفوكادو ، لذا ضع في اعتبارك أن الأفوكادو الأصغر ستمتلك القليل من الدهون والسعرات الحرارية ، وقد يكون الأفوكادو أكبر حجمًا. ضع في اعتبارك أيضًا أن حجم الأفوكادو قد يختلف ، مما يترك أكثر أو أقل من أفوكادو حقيقي.
هل تحتاج إلى شيء أكثر تأكيدًا؟ الحصول على نطاق الغذاء ووزن الافوكادو الخاص بك. المعلومات الغذائية أدناه هي لأفوكادو تزن 150 غراما.
انظر أيضا: كيفية تنضج الأفوكادو بسرعة
كم عدد السعرات الحرارية في واحد الأفوكادو؟
ووفقًا لقاعدة بيانات التغذية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن أحد الأفوكادو المتوسط (حوالي 150 جرامًا) يحتوي على 240 سعرًا حراريًا . تذكر أن كمية الدهون والسعرات الحرارية في الأفوكادو ستختلف اعتمادًا على حجمها.
كم من الدهون في أحد الأفوكادو؟
واحد من الأفوكادو المتوسط يحتوي على 22 غرام من الدهون (مرة أخرى ، للحصول على الأفوكادو الذي يزن حوالي 150 غرام). هذا حوالي 34 ٪ من البدل الموصى به ، استنادا إلى نظام غذائي متوسط السعرات الحرارية 2000.
وبالطبع ، فإن احتياجاتك الغذائية تختلف حسب العمر والوزن ومستوى النشاط. والخبر السار هو أن الأفوكادو يوفر الدهون المشبعة أقل بكثير ، في حوالي 3 غرام فقط. هذا مجرد 16 ٪ من البدل اليومي الموصى به من الدهون المشبعة.
بقية الانهيار الغذائي
وهنا لمحة غذائية كاملة للأفوكادو.
واحدة متوسطة الأفوكادو توفر:
- الكوليسترول: 0 ملغ
- الصوديوم: 11 ملغ
- إجمالي الكربوهيدرات: 13 جرام (4٪)
- الألياف الغذائية: 10 غرامات (40 ٪)
أكثر الأفوكادو مساعدة
هنا كل ما تحتاج معرفته عن الأفوكادو:
وصفات الأفوكادو
هناك الكثير من الناس في هذا العالم الذين يحبون الأفوكادو! إذا كنت واحداً منهم ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الأفوكادو ، من توبر التوابل البسيط إلى إضافة عصير إلى إضافة السلطة الملحة أو حتى حشو السوشي النباتي. أو ، تحقق من هذه الطرق الإحدى عشرة المختلفة لجعل guacamole محلية الصنع .
في ما يلي بعض الطرق غير العادية والإبداعية التي ربما لم تحاول أبدًا تحضير الأفوكادو: