ما هي قائمة عطلات الطعام الخام - عيد الشكر أو عيد الميلاد أو أي مناسبة خاصة - ستكون كاملة دون البطاطا المهروسة؟ يمزج الخير الأصفر الدسم من الجزر الأبيض بشكل جيد مع القرنبيط ليجلب لك تسليم نباتي نباتي خام من الوصفة الكلاسيكية للعطلات الأكثر شعبية على الإطلاق. خدمة "البطاطا المهروسة" النباتي الخام مع مرق الفطر الغذاء الخام وانتشرت سلطة الكينوا . لا تنس فطيرة اليقطين الخام !
ماذا ستحتاج
- 1 1/2 كوب من القرنبيط المفروم
- 1 1/2 كوب من الجزر الأبيض (المفروم)
- 1/4 كوب
- زيت الزيتون البارد الضغط
- 3 ملاعق طعام
- خميرة الغذاء
- ملعقة صغيرة من ملح البحر
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود (أو حسب الرغبة)
- 1/2 ملعقة صغيرة
- ناما شويو (أو لتذوق)
كيف اعملها كيف اصنعها
- ضع جميع المكونات في معالج الطعام المجهز بـ S-blade والعملية لمدة 30 ثانية أو حتى تصل إلى الاتساق الذي تريده.
- يتم تقديمها على الفور أو وضعها جانباً عند درجة حرارة الغرفة. إذا كنت مبردة ، قد ترغب في تسخين القرنبيط المهروسة والجزر الأبيض في وعاء صغير على نار خفيفة قبل التقديم.
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 123 |
| إجمالي الدهون | 10 غرام |
| الدهون المشبعة | 1 غرام |
| دهون غير مشبعة | 7 جم |
| كولسترول | 0 ملغ |
| صوديوم | 39 ملغ |
| الكربوهيدرات | 8 ز |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 1 غرام |