ماذا ستحتاج
- 1/4 كوب زيت نباتي
- 4 فصوص ثوم مهروسة ومفرومة
- 2 ملاعق طعام صلصة الصويا
- 1/4 ملعقة صغيرة من الخردل الجاف
- 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج
- 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج
- 2 باون شرائح اللحم
- 1 الليمون ، وقطع في أسافين
كيف اعملها كيف اصنعها
- في وعاء أو وعاء ، قم بخلط الزيت والثوم وصلصة الصويا والخردل وعصير الليمون والفلفل.
- هز أو خفقت لمزج جيد.
- شطف شرائح اللحم والتونة تحت الماء البارد والجفاف.
- ضع التونة في وعاء ضحل. تغطية مع ماء مالح ، وتغطي وعاء ، والثلاجة لمدة 1 ساعة.
- يُطهى شرائح التونة على شريحة دجاج مشوية على نار خفيفة تحت طبقة لحم محمرة لمدة 4 إلى 5 دقائق على كل جانب ، أو حتى تصبح التونة غير شفافة.
- يقدم مع شرائح الليمون.
يخدم 4.
المزيد من وصفات التونة
تونة مشوية مع صلصة ليمون الكبر
شرائح التونة المشوية مع العسل الخردل
التونة مدهون
تونا الأسرة كاسرول
سلطة التونا والارز
التونة على غرار الملك
تونة المعكرونة البهجة
تونا مكرونة طاجن
تونا نودل فلورنتين
مؤشر التونة وصفة
وصفات التونة الطازجة
التونة طاجن وصفات
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 540 |
| إجمالي الدهون | 25 جم |
| الدهون المشبعة | 4 جم |
| دهون غير مشبعة | 13 غرام |
| كولسترول | 103 ملغ |
| صوديوم | 965 مجم |
| الكربوهيدرات | 14 ز |
| الألياف الغذائية | 2 غرام |
| بروتين | 64 ز |