جعله بلا لحم: وجبات نباتية قليلة الدسم

يمكن أن يؤدي قطع اللحم مرة أو مرتين في الأسبوع إلى خفض كمية الدهون الكلية بشكل كبير ، خاصة إذا استبدلنا خيارات اللحوم الحمراء الأسبوعية. بالطبع ، ليست كل الوجبات النباتية قليلة الدهون. المعكرونة والجبن هو مثال جيد. في كثير من الحالات ، إنها مسألة اختيار بعض البقوليات أو البقوليات للبروتين العجاف وإضافتها إلى الحبوب والخضروات. صحيح ، يتميز الجبن بشكل بارز في العديد من الوجبات النباتية. بكل الوسائل استخدمها ، ولكن استخدمها بشكل مقتصد. القليل من الجبن النكهة القوية يمكن أن تقطع شوطا طويلا.

• 01 من 08

  كيك الحمص والطماطم بالكاري

  إن هذا الطبق المصنوع من الحمص مع طبق الطماطم ، الذي يتم إعداده في الغالب بمكونات من المحتمل أن يكون لديك في مخزن الطعام الخاص بك ، فائق السرعة وسهل التحضير. كما أنه لذيذ للغاية ، وذلك بفضل توابل الكاري والزنجبيل الطازج إذا كان لديك. إذا كانت السرعة هي هدفك ، فقم بتقديم هذا الطبق مع أرز كامل الحبوب متوفر في المايكرويف أو الكسكس سريع الطهي الطبيعي.

• 02 من 08

  الفاصوليا السوداء Chipotle Chili

  تضيف حرارة ودخان فلفل chipotle عمق النكهة لهذا الفلفل الحار الأسود المريح. تأكد من استخدام الفلفل الحار واحد فقط من العلبة وفقط القليل من الصلصة. قدمي هذا الفلفل الحار مع قطعة من اللبن اليوناني العادي الخالي من الدهون في الأعلى ، وزين مع القليل من الكزبرة.

• 03 من 08

  السبانخ و Ricotta المعكرونة

  هذا السبانخ وريكوتا هو طبق دسم لطيف لا يزال قادرا على أن يكون منخفض الدهون. إنه أيضًا سهل وسريع جدًا بحيث يمكنك تناول العشاء على الطاولة في أقل من 15 دقيقة.

• 04 من 08

  بطاطس سبانخ فريتاتا

  كلمة frittata هي كلمة خيالية لعجينة ذات وجه مفتوح ، والتي غالباً ما يتم إنهاؤها تحت الشواية. هذه السبانخ والبطاطس القلبية ، التي يتم صنعها باستخدام بديل البيض ، لا تحتاج إلى أكثر من سلطة خضراء وبعض خبز الحبوب الكاملة لإعداد وجبة كاملة.

• 05 من 08

  فطر لايت وكريمة اللازانيا

  السبانخ ، والفطر وجبنة الريكوتا دسم قليلة الدسم تشكل قلب هذا اللازانيا. هذا هو طعام الراحة مع الشعور بالذنب قليلاً. هذا هو أيضا طبق كبير للتحضير والتجميع في وقت مبكر لذلك كل ما عليك القيام به هو أن تطير في الفرن عند عودتك إلى المنزل من العمل. آخر مرة التوقف ، بطبيعة الحال ، هو استخدام الشعرية لا تغلي.

• 06 من 08

  الكينوا و ادامامي سالاد

  هذا الكينوا الفائق الجودة و سلطة إدامامي يقدمان خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة ، و هو خيار خالٍ من الغلوتين طالما أن المرق الذي تختاره لطهي الكينوا في مكان خالٍ من الغلوتين. أساسيات المطبخ وأطعمة المحيط الهادي هما نوعان من المرق الخالية من الغلوتين.

• 07 من 08

  الهليون ستراتا

  تحتوي طبقة الهليون الخفيفة هذه على مزيج من البيض وبديل البيض ، وتستخدم الحليب غير المصنوع من الدهون والجبن القليل الدسم. كما أنه يستخدم خبز القمح الكامل للحصول على دفعة غذائية إضافية. والنتيجة لا تزال طاجن لذيذة رائعة ستريد أن تجعلها مرارا وتكرارا. الجمال الآخر لهذه الطبقة هو أنه يمكنك أن تجعله في وقت مبكر ، لذلك كل ما عليك فعله هو أن تدخله في الفرن عندما تصل إلى المنزل.

• 08 من 08

  باستيد اليقطين المعكرونة

  قد تفكر في فطيرة اليقطين ، خبز اليقطين ، وكعك اليقطين ، ولكن ماذا عن المعكرونة اليقطين؟ هناك ، بالطبع ، أشياء كثيرة يمكنك صنعها باستخدام اليقطين . يقدم اليقطين مع القليل من البهارات ، إضافة رائعة إلى المعكرونة ، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة. بالطبع ، إذا كنت ترغب في إضافة بعض الحرارة ، ثم رفع التوابل قليلا!