أنا أحب quiches غير قابل للصدأ لأنها سهلة التحضير وأنها تجعل وجبة لذيذة بروتين عالية. وتشمل المكونات في كيشي السبانخ اللذيذ الجبن الشيدر ، ولحم الخنزير المقدد ، والتوابل.
قدم هذا الكيش مع كوب من الحساء ، والفاصوليا المطبوخة ، أو سلطة بسيطة لوجبات غداء أو غداء أو وجبة مسائية رائعة. لا تتردد في تقليب 1/2 إلى 1 كوب من شرائح المشروم الطازجة مع البصل.
ماذا ستحتاج
- 4 شرائح سميكة من لحم الخنزير المقدد (مكعبات)
- 1/2 كوب بصل (مفروم)
- 1 حزمة السبانخ الطازجة (حوالي 5 إلى 6 أونصات)
- 1 كوب (4 أونصات) شيدر أو مزيج جبن شيدر (مبشور)
- 1 1/4 كوب
- الحليب ، قليل الدسم
- 1/4 كوب دقيق لجميع الأغراض
- 5 بيض كبير
- 1 بياض كبير
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق البصل
- ورقة قرصة الاوريجانو
- الفلفل الحلو الحلو (اختياري)
كيف اعملها كيف اصنعها
- فرن حراري حتى 350 فهرنهايت. زبدة صحن خبيز 8 بوصة مربعة أو بخاخ بخاخ.
- في مقلاة كبيرة أو مقلاة sauté طهي لحم الخنزير المقدد مكعبات حتى يتم تقديم الدهون ولحم الخنزير المقدد هو هش. قم بإزالة المناشف الورقية.
- صب كل شيء باستثناء حوالي ملعقة صغيرة من شحم بيكون. حفظ الشحوم لحم الخنزير المقدد لاستخدام في كورنبريد أو للحصول على الدهون اللذيذة لتقليد البصل أو الخضار الأخرى.
- يُضاف البصل إلى المقلاة ويُطهى على نار متوسطة مع التقليب حتى يصبح طريًا.
- تُضاف أوراق السبانخ وتُطهى باستمرار ، حتى تذوب السبانخ ، وقد تبخرت أي مياه زائدة تتشبث بالأوراق.
- نقل خليط السبانخ إلى طبق الخبز. أعلى بالتساوي مع لحم الخنزير المقدد ، ثم مع الجبن.
- في وعاء ، اخفقي الحليب والطحين حتى تصبح ناعمة.
- خفقت في البيض والبيض ، ثم خفقت في الفلفل والملح ومسحوق البصل والأوريغانو.
- صب أكثر من المعتاد على خليط السبانخ والجبن. رش قليلا جدا مع البابريكا ، إذا رغبت في ذلك.
- أخبز لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، أو حتى كيشي حازم.
يخدم 4.
قد يعجبك ايضا
Chardless Chard و Bacon Quiche
سوبر سهلة البسيطة لحم الخنزير كويشس
مصغرة Crustless السبانخ و Quiches الفطر
مصغرة Quustless بروكولي Quiches
| المبادئ التوجيهية الغذائية (لكل وجبة) | |
|---|---|
| سعرات حراريه | 431 |
| إجمالي الدهون | 23 غرامًا |
| الدهون المشبعة | 11 جم |
| دهون غير مشبعة | 8 ز |
| كولسترول | 269 ملغ |
| صوديوم | 865 مجم |
| الكربوهيدرات | 26 ز |
| الألياف الغذائية | 3 جم |
| بروتين | 30 جم |