هل تبحث عن فكرة غداء عالية البروتين خالية من اللحوم؟ لقد جئت إلى المكان المناسب. كل واحدة من هذه السندويشات والسلطات عالية البروتين لديها انهيار غذائي كامل حتى تعرف كمية البروتين التي تحصل عليها في كل وجبة. لقد لاحظت أي من هذه الوصفات النباتية نباتي كذلك مع "V". إذا كنت بحاجة إلى فكرة غداء نباتي غنية بالبروتين ، فقد ترغب أيضًا في محاولة تعبئة حساء عالي البروتين أو الفلفل الحار في وعاء زجاجي أو وعاء تيبريواري لتسخينه في المكتب ، إذا استطعت.
هنا عدد قليل من بلدي الحساء النباتي النباتي والحلي عالية البروتينات والفلفل الحار المفضل لمحاولة.
فقط بحاجة الى بعض النصائح السريعة؟ عندما يتعلق الأمر بالسلطات ، أضف بعض التوفو المكعب ، أو القليل من ادامامي ، أو ، بذور القنب المفضلة لدي ، لإعطاء السلطة الخضراء المفضلة لديك دفعة قوية من البروتين النباتي. أود أيضا أن أحافظ على العدس المطبوخ في متناول اليد لإضافة ملعقة طعام أو اثنتين إلى أي سلطة (أو يمكنك إضافة علبة أو الحصول على النوع الذي يأتي في كيس مطبوخ مسبقًا).
عندما يتعلق الأمر بساندويتشات عالية البروتين ، ابحث عن مكونات عالية البروتين مثل تيمبيح ، التوفو وبدائل اللحم إذا كنت لا تتناول الجبن.
سلطات عالية البروتين:
- سلطة الفاصوليا البيضاء سريعة وسهلة (27.3 جرام بروتين) V
- سلطة فيتا و إدامامي تبولة (23.3 جرام بروتين)
- سلطة ثلاثة فول مع بيض (17.9 جرام بروتين)
- سلطة الكينوا والبقان مع النعناع الطازج (14.1 جرام من البروتين)
- سلطة الكينوا والفيتا على الطريقة اليونانية (12.6 جرام من البروتين)
- من السهل الوصفة الكينوا والخضار سلطة (10.4 غرام بروتين) V.
- سلطة الكسكس النباتي والحمص (9 غرامات بروتين) V
- نباتي ثلاثة فول وسلطة العنب (بروتين 7 غرامات) V (يحتوي على العسل)
السندويشات عالية البروتين:
- لفائف تيمبيه وتابيناد (31 جرام بروتين)
- ساندويتش ديلي نباتي على القمح الكامل ، في الصورة (21 جرام بروتين)
- سندوتش بانيني كامل الحبوب والجبن (18 جرام بروتين)
- الفاصوليا السوداء والحمص اللفاف (13.7 جرام بروتين) V
- مزيد من السندويشات النباتية والوجبات النباتية لمحاولة
أنظر أيضا: